[...] sobie sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa nawet jak masz problemy z ulozeniem diety z tym pujdzie Ci bardzo latwo... jak nie bedziedsz mial rygorystycznej diety i sie jej trzymal to nie zdobedziesz masy za nic... a nawet jak cos na odzywkach zyskasz to odstawiajac je stracisz wszystko co wypracowales bo organizm "zje" Twoje miesnie...
MOja opinia. Za***isty. Slaby moze mowic ktos kto nie bral:) Po polowie cyklu. +2kg masy bardzo czystego miecha ( byc moze niewiele ale to dopiero polowa cyklu) w lapie +1,5 cm na sile +20 kg malo? mysle ze przy wadze 84 kg wynik 150 nie jest slaby? Sytuacja zdrowotna bez zmian. Zadnych pryszczy czy syfow, watroba bez zmian wiec wszystko na [...]
[...] chce aby zawierała kreatynę, pozatym te 300 kcal na porcje (o ile dobrze wyczytałem) wolę zjeść a nie wypić. Tak jest ze mną, że mój apetyt nie ma umiaru, i pomimo robienia masy, muszę kontrolować kcal. Może to głupie co piszę ale dla mnie istotne. Jakie suple AAKG + cytrulina + kofeina dokładnie polecasz. Też myślałem nad AAKG i cytrulinie. [...]
[...] poza tym cykl bez testa to nie cykl. Chyba, ze meta solo w ostatecznosci. A, no i jak przysiadu i martwego nie robisz to pocwicz jeszcze rok na diecie i suplach, gwarantuje ze zobaczysz efekty. Wtedy wskakuj ewentualnie na bombe. Bez przysiadu i martwego nie uzyskasz wlasciwej masy i sily. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-03-15 21:26:25
[...] staż, jesli będziesz przestrzegal wszystkich norm dobrego żywienia, treningu, regeneracji to nawet przy 15-tu powt. siła pójdzie Ci troszkę, przy 10-ciu tym bardziej, a nastepnie przechodzac na plan z 5-ma powt.- i mniej jesli bedzie potrzeba- zyskasz najwiecej sumując wszystko powinieneś zdobyc niemalo masy, i jeszcze wiecej siły- ae jak chcesz
[...] ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu. Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała. Węgli daj 5-6g na kg mc. Tłuszcz 1-2g dopracuj dietę i ruszy.
Dla mnie osobiscie lato jest dobrym okresem na"robienie masy" bo zapotrzebowanie na jedzenie mam takie samo jak np. w zimie(w moim przypadku)Jednoczesnie mam wiecej wolnego czasu a tym samym wiecej czasu na regeneracje a co za tym idzie i wiecej checi do cwiczen:)
Siema.ja osobiscie radze jechac mase....znam ludzi co 2 miechy nic nie robia a po wakacjach zaczynaja robic treningi ale osobiscie polecam robienie masy ja sam tak robie.Jest czas na wszystko,na 6 posilkow,na odespanie sobie czyli regeneracje,na dobry trening a po treningu na basenik to tez dobra regeneracja...wiec sam plusy wal gainera teraz i [...]
[...] 2-3 lata temu że zmienia się trend na grupach różnych i coraz wiecej osób tnie z tłuszczy na redukcji i sam też od dwóch lat ucinam z tłuszczu głównie i daje 0.5g/kg masy ciała , białko 2.7-3g a reszta węgle i taki rozkład na mnie działa idealnie jak chodzi o samopoczucie . Oczywiście tak nisko tłuszcze to nie do końca zdrowe ale 3 [...]
[...] Mówisz że zjesz trochę i już czujesz się zapchany- ale może sięgasz po ciężko strawne jedzenie które wywołuje taki efekt pełności-pożytek z tego żaden. WIesz słodyczami to masy nie abierzesz, chyba że w pasie. Na pizzy i frytkach też raczej marnie to widzę. Przyłóż się do lżejszych ale zdrowszych dań: ryż, kasza, makaron, ryby, drób, zdrowe [...]
Nie sbudujesz masy i jednocześnie nie spalisz tłuszczu, jedyne co to rowerek może pomóc w kontroli odkładania tłuszczu na masie, ja preferuję aktywność na świeżym powietrzu.
[...] zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj. Oczywiście makro trzymaj na poziomie: Białko - 1.8g do 2.5g na kg (zazwyczaj 2g) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg Białko i wegle 1 g = 4 kcal , tłuszcze 1 g = 9 kcal Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2017-12-30 23:19:30
[...] dobrze mogą sprawić, że będziesz się czuł okropnie i siłownia będzie ostatnią rzeczą o której pomyślisz. Kwestia doboru odpowiedniego supla dla ciebie. Co do zdobywania masy mięsniowej i otłuszczania- to stosunek przedstawia się tak: dieta i trening 95%/ suple 5% tyle, ze te 5% dopiero są w pełni wykorzsytane jak te 95% jest zapewnione ! [...]
[...] takie jak przysiady zwiekszaja poziom testosteronu, jednak z tego co pamietam jest to mit i wyrzut testosteronu nie jest wysoki. Jesli dobrze poszukasz byly prowadzone badania na ten temat. Zazwyczaj zaczyna sie od najtrudniejszych cwiczen zlozonych poniewaz najbardziej mecza i sa najbardziej skuteczne w budowaniu sily jak i masy miesniowej. srs
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
hmmm prop+winko bardzo fajny cykl... a co do rzezbienia czy masy to wszystko zalezy od DIETY! na tym cyklu mozna tez zrobic mase bardzo dobrej jakosci miesnia
[...] maksymalnych i wielokrotnych.... Też bedzie wyciskanie maksymalne i wielokrotne ale z cieżarem równym masie ciała....Do tego fajne pamiatkowe koszulki i próbki gratis... 1/2 masy robimy dla dziewczat... Co ważne-są grupy wiekowe oi wagowe-rocznikowo-wiec rywalizacja wyrównana. reszta zależy już tylko od Was(trening odzywianie,silna psychika itp) [...]
człowieku jak mowie dla kolegi to dla kolegi kurcze ja nie chce brac strzałow Agl zrozum to a nie mi tu ciemnote wciskasz ... -- a koledze ulozylismy taki cykl co 5 dni prolo 1ml i do tego codziennie meta po 3 tabs wyjdzie 80 tab's mety i 10 strzałow prolo ile mozna na tym masy zrobic ?
[...] to uzasadnione, bo jeden z nich to szybka odżywka po ciężkim treningu (ostry aerobowy lub anaerobowy), później standardowy, pełnoewartościowy posiłek i dodatkowo porcje odżywki przed snem w celu zahamowania katabolizmu nocnego oraz przede wszystkim w celu uzupełnienia braków białka w diecie (dzięki temu wychodzi mi 2g na kg masy ciała dziennie).
Sprzecik calkiem niezly, ba- calkiem niezla standard silka... Domyslam sie, ze chodzi Ci o zdobycie masy wiec polecam CYKLICZNOSC MICHAILA: http://www.sfd.pl/temat223544/ Masz tam kilka planow takze na wolne ciezary (sztanga, sztangielki, drazek). Poczytaj, jakby co to pomoge. POZDRO
